[...] Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli – dramat, nic tutaj nie osiągnęłam, szło mi tylko gorzej Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu DÓŁ HIPERTROFIA: Wykroki chodzone z hantlami – ładnie piekło :) Przysiady na smithie – [...]
[...] z biomechaniką naszego ciała. IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Czyli jednak da się to 15 kg zrobić! Ładnie. V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/10/10/10+ 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Próbowałam na większej sztandze, ale mnie łokcie bolały. :-( Możemy na coś wymienić to ćwiczenie? [...]
[...] "weszlo") o udo - 12,10 triceps wyciskanie hantla zza glowy oburacz - 12,10 prostowanie ramion na wyciagu oburacz - 12,10,10 prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem - 12,10,10 francuskie do czola lezac - 12,10 tak bylo ostatnio, jak bedzie w tym tygodniu - tego nikt jeszcze nie wie Zmieniony przez - FU w dniu 2006-05-21 17:53:52
[...] 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej : 4xmax 4. Krzyżowanie linek wyciągu z góry stojąc: 4x10 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej: 4x10 6. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą oburącz: 4x10 7. Wyciąg nachwytem: 3x10 Do tego brzuch i 60 minut na orbitreku. Dieta: W połowie czysta, węgle i tłuszcze z pizzy, reszta dnia [...]
[...] ławce skośnej 3 serie x12x10x10 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x10 Wyciskanie hantli na boki 3 serie x12x10x10 unoszenie w opadzie TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x10 Prostowanie ramienia hantlem 3 serie x12x10x10 2s B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO) NOGI Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie x12x10x10 [...]
[...] wzdłuż tułowia, oburącz 15x z 2x2,5kg 8) Pompki w podporze tyłem-daje rade tylko na siedzaco 15x i z pilka i hantle 2x 5kg-2 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-tu tylko 2x1,25 5.wznosy z opadu 15x 6.przysiad z [...]
[...] 3 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 6-8 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami lub z linkami wyciągu 3 serie x 12-15 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 3 serie x 10-12 powtórzeń. Sesja B, pull podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym (dłonie obok siebie) lub nieco szerszym nachwytem (ale [...]